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Ejemplo del menú de un día |
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escrito por Administrator
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martes, 26 de febrero de 2008 |
| Ejemplo del menú de un día | | Hora | Comida | Sentimientos | Cómo puedo mejorar |
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| 8:00 a.m. | Café con crema y azúcar, avena con leche semi descremada y un banano | Tenía hambre. Comí mi desayuno normal. | | | 11:00 a.m. | Yogur bajo en grasa | Mi estómago estaba haciendo ruidos. | Si añado frutas frescas o granos enteros, me ayudará a no comer demasiado más tarde. | | 12:30 p.m. | Sándwich de rosbif y queso con pan de trigo integral, papitas fritas y una lata de soda | Probablemente comí más allá del hambre que sentía debido al especial de almuerzo que ofrecía la cafetería. | Si llevo mi propio almuerzo, no caeré en tentación en la fila de la cafetería. | | 2:30 p.m. | ½ barra de chocolate de un compañero del trabajo, una taza grande de café con crema y azúcar | Me sentía aburrido, realmente no tenía hambre. | Un refrigerio de trozos de vegetales con una salsa pico de gallo es más nutritivo. | | 7:30 p.m. | Ensalada César, un panecillo, ravioli (no terminé toda la porción), ½ tajada de torta de chocolate | Salí a cenar con amigos así que todos comimos porciones grandes. Compartimos el postre, lo que me hizo sentir que hice algo para comer más sanamente. | La próxima vez, pediré una ensalada con un aderezo bajo en grasa. Las frutas frescas hacen un postre refrescante. | | 10:30 p.m. | Té de hierbas descafeinado | Tuve problemas quedándome dormido. | |
Para mantener un diario de alimentación, escriba todo lo que come en un día. También anote la hora en que comió y lo qué estaba sintiendo en ese momento. Cuando se anotan los sentimientos, ayuda a identificar lo que lo hace comer. Por ejemplo, puede darse cuenta que a veces come demasiado cuando está en un grupo grande, simplemente porque todos a su alrededor están comiendo. La próxima vez que se encuentre en esa situación, esté atento de que eso le hace comer de más y trate de limitar el tamaño de sus porciones.
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