Frutas y verduras ¿Cuántas necesito?
escrito por Administrator   
jueves, 20 de marzo de 2008
1.Ve a tu gráfico. Escoge tu nivel de actividad física. Utilice estas definiciones para determinar el nivel de actividad para tu estilo de vida que es mas elevado que la actividad ligera de la vida cotidiana:

Menos Activo: Promedias menos de 30 minutos al día. Moderadamente Activo: Promedias 30 a 60 minutos al día. Activo: Promedias más de 60 minutos al día.

2.Escoge la escala que contiene tu edad. Tu nivel de actividad física y edad determinan cuántas calorías necesitas cada día y el numero de calorías necesaria diariamente determina cuántas frutas y las verduras debes de comer.
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Mujeres
 EdadFrutasVerduras
Menos Activos19-302 tazas2 ½ tazas
31-501 ½ tazas2 ½ tazas
51+1 ½ tazas2 tazas
Moderadmente Activos19-502 tazas2 ½ tazas
50+1 ½ tazas2 ½ tazas
Activos19-502 tazas3 tazas
50+2 tazas2 ½ tazas
 
   
 
Hombres
 EdadFrutasVerduras
Menos Activos19-502 tazas3 tazas
51+2 tazas2 ½ tazas
Moderadmente Activos19-302 tazas3 ½ tazas
31+2 tazas3 tazas
Activos19-302 ½ tazas4 tazas
31-502 ½ tazas3 ½ tazas
51+2 tazas3 tazas
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Niñas
 EdadFrutasVerduras
Menos Activos2-31 taza1 taza
4-81 taza1 ½ taza
9-131 ½ tazas2 tazas
14-181 ½ tazas2 ½ tazas
Moderadmente Activos2-31 taza1 taza
4-81 ½ tazas1 ½ tazas
9-131 ½ tazas2 tazas
14-182 tazas2 ½ tazas
Activos2-31 taza1 taza
4-81 ½ tazas1 ½ tazas
9-131 ½ tazas2 ½ tazas
14-182 tazas3 tazas
 
   
 
Niños
 EdadFrutasVerduras
Menos Activos2-31 taza1 taza
4-81 ½ tazas1 ½ tazas
9-131 ½ tazas2 ½ tazas
14-182 tazas3 tazas
Moderadmente Activos2-31 taza1 taza
4-81 ½ tazas1 ½ tazas
9-131 ½ tazas2 ½ tazas
14-182 tazas3 tazas
Activos2-31 taza1 taza
4-81 ½ tazas2 tazas
9-132 tazas2 ½ tazas
14-182 ½ tazas3 ½ tazas
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Fecha revisado: 07/19/2007
Origen de Material: División de Nutrición y Actividades Físicas y Obesidad, Centro Nacional para la Prevención de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud
 
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