Artículo obtenido del libro "La dieta perfecta" . Dr. J.L. Cidón Madrigal.  

Hay que cuidar al máximo la defecación, pues el estreñimiento puede crear serios problemas, con independencia de la comodidad y la relajación que alcanza el cuerpo si evacuamos a diario.

El estreñimiento del niño requiere una disminución del consumo de carne y un aumento de las verdudas. Tambien hay que suprimir el chocolate del desayuno, si tiene costumbre de tomarlo. Una buena opción para los niños es que se les administre en el desayuno  leche con achicoria, endulzada con miel de romero; your, algunas rebanadas de pan tostado con miel  y jugos de frutas naturales (melocotón o pera, preferentemente) . Estas simples recomendaciones suelen ser suficientes para desbloquear esta situación.

Es adulto debe tomar otras medidas diferentes:

Beber, como mínimo un litro de agua al día.

Aumentar el consumo de fibras alimentarias vegetales (cereales, verduras, frutas).

En medicina homeopática es frecuente utilizar contra el estreñimiento un remedio llamado "alumina". Por eso, vamos a recomendar alimentos que contienen aluminio en forma de oligoelemento. La tríada de ciruelas pasas, higos frescos o secos y avellanas aporta un aluminio natural. Por tanto, se podrían tomar  como postre (tres ciruelas pasas, tres higos y tres avellanas).

Es curioso que en España se suela decir al saludar a las comensales aquello de "Buen provecho", refiriéndose, obviamente, a una buena digestión, es decir, al proceso digestivo, que por ser fisiológico no reporta placer alguno, al no ser la deseada ausencia de dolores o molestias, pero creo que, subliminalmente, también la frase comporta una cierta intencionalidad intestinal, pues sólo puede ser bueno el provecho si se asimila el nutriente y se expulsa lo innecesario.

Fuente : La dieta perfecta. Dr. J.L. Cidón Madrigal.  Biblioteca de la Salud. ISBN : 84-395-4809-5