Varios factores pueden contribuir al aumento de peso:
Hábitos. Comer demasiadas calorías se puede convertir en un hábito. De igual manera ocurre con actividades sedentarias como ver televisión en lugar de hacer actividad física. Con el tiempo, estos hábitos pueden llevarlo a aumentar de peso.
Genes. El sobrepeso y la obesidad tienden a venir de familia. Aunque las familias a menudo tienen los mismos hábitos de alimentación y actividad física que pueden llevar a la obesidad, los genes que comparten también aumentan la probabilidad de que los miembros de la familia tengan sobrepeso.
Enfermedades. Algunas enfermedades pueden hacer que se aumente de peso e incluso llevar hasta a la obesidad. Estas incluyen el hipotiroidismo, el síndrome de Cushing y la depresión. Converse con su proveedor de cuidados de la salud si cree que tiene un problema médico que puede estar haciéndole aumentar de peso.
Medicamentos. Algunos medicamentos pueden causar un aumento de peso. Pregúntele a su proveedor de cuidados de la salud o farmacéutico cuáles son los efectos secundarios de cualquier medicamento que esté tomando.
El mundo a su alrededor. En su casa, en su trabajo, en los centros comerciales, en la televisión y en los eventos de la familia o sociales, usted puede encontrar comida y mensajes sobre las comidas. Puede comer demasiados alimentos con un alto contenido de grasa, azúcar y sal, simplemente porque siempre los tiene alrededor. Además, es muy fácil volverse inactivo en el mundo moderno en que vivimos, con el uso de controles remotos para la televisión, escaleras mecánicas y autobancos o cajeros automáticos en los que no hay que bajarse del carro.
Emociones. Muchas personas comen cuando están aburridas, tristes, bravas o con estrés, aun cuando no tienen hambre.
Aunque tal vez no pueda controlar todos los factores que llevan al sobrepeso, usted sí puede cambiar sus hábitos de alimentación y actividad física. Al cambiar estos hábitos, es posible que mejore su peso y su salud.
Encuentre un espacio de tiempo dentro de su programa diario que le sea conveniente para seguir un programa de caminar. Trate de planificar las caminatas en la mañana, durante su hora de almuerzo, o por la tarde. Al planificar su programa de caminar, piense en los siguientes puntos:
Seleccione un lugar seguro e invite a un miembro de la familia, un amigo o un vecino que lo acompañe en la caminata. Su compañero o compañeros de caminata deberían poder caminar en el mismo horario al mismo paso que usted.
Use zapatos con suela gruesa y flexible que le acolchonen los pies y amortigüen el impacto.
Use ropa que lo mantenga seco y le quede cómoda. Busque telas sintéticas que absorban el sudor, eliminándolo de su piel.
Para protegerse del frío en el invierno, use un sombrero tejido de lana, y en el verano para mantenerse fresco, use una gorra o una visera. Para mejor protección contra el sol, se recomienda usar sombreros hechos de materiales que no permitan que pasen los rayos solares.
Estírese antes y después de caminar.
Divida a su caminata en tres etapas. Camine despacio por 5 minutos. Aumente la velocidad durante los próximos 5 minutos. Finalmente para enfriarse, camine despacio otra vez por 5 minutos.
Trate de caminar por lo menos tres veces por semana. Aumente 2 ó 3 minutos del caminado rápido a la semana. Si usted camina menos de tres veces a la semana, aumente aún más lentamente el tiempo en que camina vigorosamente.
Para evitar dolor o rigidez de los músculos o las articulaciones, comience gradualmente. Tómese varias semanas para comenzar a caminar más rápido, mayor distancia, y por períodos más largos.
Mientras más camine, se sentirá mejor. También gastará más calorías.
Consejos de seguridad
Siempre tome en cuenta la seguridad al planificar la ruta y la hora de su caminata.
Camine durante el día y si camina de noche, busque áreas bien iluminadas.
Camine con miembros de su familia, amigos o colegas y caminen siempre en grupo.
Notifique a la estación de policía local, la hora y la ruta de la caminata de su grupo.
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Este NO es un anuncio real. Las compañías y productos aquí mencionados no existen y se citan únicamente a título de ejemplo. Cualquier parecido con un producto o compañía real es completamente fortuito.
Encuentra tu Equilibrio Volverte más sano o sana no significa sólo comer sano, sino también hacer actividad física. La actividad física habitual es importante para tu salud y Buena forma en general. Estas son algunas sugerencias que podrías seguir:
Los adultos deben hacer actividad física de intensidad moderada por lo menos 30 minutos casi todos los días de la semana.
Para no subir de peso, los adultos deben hacer actividad física de intensidad por lo menos moderada durante aproximadamente 60 minutos al día casi todos los días de la semana y sin exceder el número de calorías que necesitas.
Los niños y jóvenes deben hacer actividad física casi todos los días, o preferentemente todos los días de la semana, durante 60 minutos.
Para lograr aún más beneficios de salud, aumenta el tiempo o la intensidad de tu actividad.
Aprovecha al Máximo tus Calorías Piensa en lo siguiente: si acabas todas tus calorías del día en unas cuantas cosas de alto contenido calórico, lo más probable es que no obtengas la gama completa de vitaminas y nutrientes que tu organismo necesita para estar sano.
Para obtener todos los nutrientes que necesitas, sin consumir demasiadas calorías, elige alimentos de todos los grupos alimenticios que estén repletos de nutrientes, pero tengan pocas calorías. Esos alimentos incluyen frutas y verduras, granos enteros, carnes magras y leche y productos lácteos descremados o de bajo contenido graso.
Caminar es una de las maneras más fáciles de mantenerse activo físicamente. Se puede hacer en cualquier lugar a cualquier hora. Caminar no cuesta nada. Todo lo que se necesita es un par de zapatos con buen soporte en el talón. Caminar puede:
Ayudarle a mejorar su condición física
Hacerle sentir bien
Ayudarle a relajar
Disminuirle el estrés
Ayudarle a dormir mejor
Fortalecerle los músculos
Ayudarle a manejar su peso
Aumentar el número de calorías que su cuerpo consume
Interesante este gráfico que nos muestra el ranking de países con mayor porcentaje de población obesa, esto es, con un porcentaje de personas cuyo índice de masa corporal es superior a 30. En España un 13% de las personas son obesas, mientras que en Estados Unidos esta proporción alcanza a un tercio de la población.
Come Sano Las frutas y verduras son muy buenas fuentes de una multitude de vitaminas, minerales y otras sustancias naturales que podrían ayudar a protegerte contra las enfermedades crónicas. Algunos de esos nutrientes también pueden encontrarse en otros alimentos sanos. Una dieta balanceada y otros cambios en tu estilo de vida son la clave para defender tu buena salud.
Fibra
Las dietas ricas en fibra dietética han demostrado producir una variedad de efectos benéficos, entre ellos disminuir el riesgo de cardiopatía coronaria.
Excelentes fuentes provenientes de frutas y verduras: frijoles blancos, frijoles colorados, frijoles negros, frijoles pintos, habas blancos, guisantes blancos, porotos de soja, chícharos (guisantes) secos, garbanzos, frijoles carita (ojo negro), lentejas, alcachofas
Folato*
Las dietas sanas con cantidades adecuadas de folato podrían reducir el riesgo que corre la mujer de tener un hijo con defecto cerebral o de la médula espinal.
Excelentes fuentes provenientes de frutas y verduras: frijoles carita (ojo negro), espinaca cocida, guisantes blancos, espárragos
Potasio
Las dietas ricas en potasio pueden ayudar a mantener una tensión arterial sana.
Buenas fuentes provenientes de frutas y verduras: camote (batata), pasta de tomate concentrado, puré de tomate, hojas de remolacha (betabel), papa blanca, guisantes blancos, habas blancos, verduras verdes cocidas, jugo de zanahoria, jugo de ciruela pasa
Vitamina A
La vitamina A mantiene saludables los ojos y la piel y ayuda a proteger contra las infecciones.
Excelentes fuentes provenientes de frutas y verduras: camote (batata), zapallo, zanahorias, espinaca, hojas de nabo, hojas de mostaza, col rizada, berzas, calabaza, cantalupo, pimiento rojo, col china
Vitamina C
La vitamina C ayuda a sanar cortes y heridas y mantiene sanos los dientes y las encías.
Excelentes fuentes provenientes de frutas y verduras: pimientos verdes y rojos, kiwi, fresas, camotes (batata), col rizada, cantalupo, brócoli, piña, col de Bruselas (repollitos de Bruselas), naranjas, mangos, jugo de tomate, coliflor
*Según el instituto de medicina una dosis diaria de 400 µg/día ácido fólico sintético (proveniente de alimentos fortificados o suplementos además de las formas alimenticias de float provenientes de una dieta variada) para la mujer en edad de procrear que pudiera quedar embarazada.
Los anuncios publicitarios engañosos sobre pérdida de peso pueden encontrarse por todas partes y están a la caza de consumidores desesperados por encontrar una solución fácil. Cuando se trata de bajar de peso, no existen recetas mágicas. Las declaraciones o afirmaciones publicitarias de productos dietéticos que prometen una pérdida de peso sin sacrificio o esfuerzo son falsas, y en algunos casos también peligrosas.
Usted puede identificar las afirmaciones falsas sobre pérdida de peso de la misma manera en la que probablemente ya esté evaluando los anuncios para determinar su buen gusto. El tiempo extra que invierta en revisar una afirmación sobre pérdida de peso es importante por varias razones. Protege a su compañía de ser conocida por promocionar estafas y también puede evitar que su compañía sea engañada por aquellos que hacen afirmaciones falsas. Es bastante probable que estos promotores no paguen sus facturas. Publicitar afirmaciones falsas también puede perjudicar a su audiencia.
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1.Ve a tu gráfico. Escoge tu nivel de actividad física. Utilice estas definiciones para determinar el nivel de actividad para tu estilo de vida que es mas elevado que la actividad ligera de la vida cotidiana:
Menos Activo: Promedias menos de 30 minutos al día. Moderadamente Activo: Promedias 30 a 60 minutos al día. Activo: Promedias más de 60 minutos al día.
2.Escoge la escala que contiene tu edad. Tu nivel de actividad física y edad determinan cuántas calorías necesitas cada día y el numero de calorías necesaria diariamente determina cuántas frutas y las verduras debes de comer.
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