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Programa para caminar correctamente PDF Imprimir E-Mail
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escrito por Administrator   
viernes, 04 de abril de 2008

Caminar es una de las maneras más fáciles de mantenerse activo físicamente. Se puede hacer en cualquier lugar a cualquier hora. Caminar no cuesta nada. Todo lo que se necesita es un par de zapatos con buen soporte en el talón. Caminar puede:Active Image

  1. Ayudarle a mejorar su condición física
  2. Hacerle sentir bien
  3. Ayudarle a relajar
  4. Disminuirle el estrés
  5. Ayudarle a dormir mejor
  6. Fortalecerle los músculos
  7. Ayudarle a manejar su peso
  8. Aumentar el número de calorías que su cuerpo consume

PROGRAMA PARA CAMINAR

Tiempo de acondicionamientoTiempo de caminado rápidoTiempo de enfriamientoTiempo total
1a SEMANA   
Camine despacio 5 minutosCamine vigorosamente 5 minutosCamine despacio 5 minutos15 minutos
2a SEMANA   
Camine despacio 5 minutosCamine vigorosamente 8 minutosCamine despacio 5 minutos18 minutos
3a SEMANA   
Camine despacio 5 minutosCamine vigorosamente 11 minutosCamine despacio 5 minutos21 minutos
4a SEMANA   
Camine despacio 5 minutosCamine vigorosamente 14 minutosCamine despacio 5 minutos24 minutos
5a SEMANA   
Camine despacio 5 minutosCamine vigorosamente 17 minutosCamine despacio 5 minutos27 minutos
6a SEMANA   
Camine despacio 5 minutosCamine vigorosamente 20 minutosCamine despacio 5 minutos30 minutos
7a SEMANA   
Camine despacio 5 minutosCamine vigorosamente 23 minutosCamine despacio 5 minutos33 minutos
8a SEMANA   
Camine despacio 5 minutosCamine vigorosamente 26 minutosCamine despacio 5 minutos36 minutos
9a SEMANA en adelante   
Camine despacio 5 minutosCamine vigorosamente 30 minutosCamine despacio 5 minutos40 minutos

 

Fuente : http://win.niddk.nih.gov
 
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