Ideas para desayunos rápidos

• yogur con granola baja en grasa
  
• avena con leche descremada o semi descremada o una bebida a base de soya
  
• tostada de pan integral con un poquito de mantequilla de maní (cacahuate)
  
• batido de frutas hecho con frutas congeladas, yogur semi descremado y jugo
  
• cereal alto en fibra y bajo en azúcar con una bebida a base de soya o con leche semi descremada

Ideas fáciles para refrigerios

• yogur semi descremado o descremado
  
• tortitas de arroz
  
• frutas frescas o enlatadas
  
• vegetales cortados en pedacitos o zanahorias miniaturas
  
• una mezcla de frutas secas y nueces (no más de un puñado)
  
• palomitas de maíz reventadas por aire caliente sin grasa (“air-popped popcorn”) cubiertas con ajo en polvo o alguna otra especia
  
• cereales con poca azúcar y mucha fibra