Irte de vacaciones no significa echar a perder todo los logros conseguidos machacándote en el gimnasio y haciendo dieta durante meses. He aquí algunos consejos útiles para que apliques a tu programa de alimentación en estos días de sol y relax.

• No te saltes comidas, recuerda que lo ideal es hacer 4-5 por día.
• Comienza el día con un desayuno “fuerte”, tómate tu tiempo y no olvides que un desayuno equilibrado se compone de un lácteo (leche, queso, yogur), una buena fuente de hidratos de carbono (cereales, tostadas, frutos secos), fruta, una fuente de grasa saludable (aceite de oliva virgen) y una fuente opcional de proteína (atún, pavo, huevo) . Si estás en un hotel, aprovecha para cargarte e de energía cuando más la necesitas, que es al levantarte. Evita eso sí, la bollería y dulces. 
• No hagas comidas copiosas, si comes fuera o en un bufé elige un primer plato de ensalada o gazpacho que te protegerá. 
• De segundo plato elige pescados, mariscos y carnes magras (bajas en grasa) y no dejes de tomar un acompañamiento de pan integral, arroz o pasta 
• Si prefieres tomar plato único, siempre acompáñalo con verdura o ensalada. 
• No dejes de tomar algo de pan, legumbre, pasta o arroz como acompañamiento de las comidas. 
• Evita comidas ricas en grasa, salsas grasas o frituras que te provocarán un aumento de peso, digestiones pesadas y molestias digestivas como estreñimiento o ardores. 

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